Categories
health

WHY YOU FEEL SO TIRED EVEN JUST STAYING AT HOME THIS QUARANTINE TIME

ကွာရန်တင်း ကာလမှာ အိမ်ထဲမှာနေပေမယ့် ဘာကြောင့် ပင်ပန်းတယ်လို့ခံစားနေရတာလဲ

Have you ever experienced a moment in this coronavirus stay at home time where you did nothing, yet you still feel tired by 9pm?

Dr Sophie Bostock, a Sleep Specialist explains:

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် ဘာမှမလုပ်ဘဲ အိမ်မှာနေနေကြပေမယ့် ညကိုးနာရီရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသလိုခံစားဖူးပါသလား။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပက်သက်တဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Dr Sophie Bostock က အခုလိုရှင်းပြထားပါတယ်။

“It’s not surprising that lockdown is impacting how tired people are feeling. A lot of this comes down to routines being hacked, less exposure to sunlight, heightened anxiety from reading the news and increased screen time,”

“ အခုလိုဘယ်မှမသွားဘဲ အိမ်ထဲမှာနေထိုင်နေရတဲ့ကာလမှာ လူတွေအားလုံးက ပင်ပန်းနွယ်းနယ်မှုကို ခံစားရတာဟာ အထူးအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့မှုနည်းလာတာ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်က သတင်းတွေဖတ်ပြီး ဒေါသထွက်ကြတာနဲ့ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုချိန်ပိုများလာတာတွေက ပုံမှန်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ လုပ်ဆောင်နေကျ ကိစ္စဝိစ္စတွေနေရာမှာ အစားထိုးဝင်ရောက်လာပါတယ်။ ”

“Because of all this our brains aren’t getting the same amount of stimulation that they are used to; we’re having to spend our days in the same few rooms of our houses and with the same few people, so it’s natural to feel more lethargic than normal as a result.”

Here, Dr. Sophie shares her bits of advice for re-energizing.

“ အဲ့ဒီအရာတွေကြောင့်ပဲ လူတွေရဲ့ဦးနှောက်က နေ့စဉ်ပုံမှန်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုမျိုးကို မရရှိတော့ပါဘူး။ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဒီအခန်းထဲမှာ ဒီလူတွေနဲ့ပဲ ထိတွေ့ဆက်ဆံနေရတဲ့အတွက်ကြောင့် လေးလံထိုင်းမှိုင်းနေသလိုခံစားနေရတာက သဘာဝပါပဲ။ ” အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရာမှာ အသုံးဝင်မယ့် အကြံဉာဏ်အချို့ ကို Dr. Sophie က ဝေမျှပေးထားပါသေးတယ်။

Establish a new routine (လုပ်ငန်းဆောင်တာအသစ်တစ်ခုဖန်တီးပါ ။)

And stick to it, too. “You’d think being able to sleep in longer and move less during lockdown would increase our energy levels in the day, but it’s quite the opposite,” notes Sophie. “It’s tempting to use the time you would be commuting to sleep-in, but messing with your circadian rhythms disrupts your body, making you more susceptible to tiredness.”  Keep your screens in a separate room to where you sleep too.

ပြီးတော့ အဲ့ဒီအလုပ်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ပါ။ “ ဒီကာလမှ တစ်နေကုန်အိပ်နေပြီး လှုပ်ရှားရမယ့်ကိစ္စမျိုးကို ရှောင်နေတာက အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းစေမယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲ့ဒါက လုံးဝ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ ” လို့ Sophie က ပြောပါတယ်။ “ကိုယ့်ရဲ့အချိန်တွေကို အိပ်စက်အနားယူရင်း ကုန်ဆုံးတာက သဘောကျစရာကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့် လူတွေရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့အိပ်ချိန်စက်ဝန်း ကို ထိခိုက်စေတဲ့အတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုခံစားရစေပါတယ်။” အိပ်စက်တဲ့အချိန်မှာ ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေ ကို တစ်ခြားအခန်းတစ်ခန်းမှာ သပ်သပ်ထားလိုက်ပါ။

Restrict your news intake (သတင်းဖတ်ရှုခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ ။)

Naturally, people are feeling quite anxious at the moment and constantly reading the news doesn’t help. “Whilst it’s important to keep up to date with what’s going on, try and moderate how much you’re checking the news, it’ll help to maintain your emotional balance,” says Sophie. “Stress triggers hyperactivity in our brains, releasing cortisol and our bodies go into defence-mode, which saps our energy and motivation.” Taking deep breaths and reading a good book before bed can help to.

လူတွေက အခုအချိန်မှာ အတော်လေးစိုးရိမ်သောကရောက်နေကြပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာက ဖော်ပြသမျှသတင်းတွေကို အဆက်မပြတ် ဖတ်နေခြင်းကလည်း ဘာအကူအညီမှ ရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ “ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာသိရဖို့အတွက် နောက်ဆုံးရသတင်းတွေကို အလျင်မီစေဖို့ကလည်း အရေးကြီးနေပါတယ်။ သတင်းဘယ်လောက်များများ ဖတ်မိသလဲဆိုတာနဲ့ ဖတ်တဲ့သတင်းတွေကို ချိန်ချိန်တွေးတောခြင်းကလည်း စိတ်ခံစားမှုကို အစွန်းမရောက်စေဘဲ ညီမျှအောင် ကူညီပေးပါတယ် ” လို့ Sophie က ပြောပါတယ်။ “ စိတ်ဖိစီးမှုက ဦးနှောက်ရဲ့ မူမမှန်တဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် ကာကွယ်ပါတော့တယ်။ အဲ့ဒီအခါ လူတွေရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှု တွေက လျော့နည်းသွားပါတော့တယ်။ ” မအိပ်ခင်မှာ စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နဲ့ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

Exercise your mind and body (စိတ်နဲ့ခန္ဓာ ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ ။)

If you started off with every intention to regularly do at-home workouts, but have found yourself glued to your laptop instead (same), here’s one other reason why it might be worth dusting off your yoga leggings after all.

အိမ်မှာနေတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပေမယ့် ကွန်ပျူတာ နဲ့ ဖုန်း ကို လက်ကမခွာနိုင်ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ရောဂ ဝတ်စုံကိုဖုန်ခါပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေးပါရစေ။

“With so many of us confined to our houses, it’s easy to move from screen to screen and neglect making enough time for physical exercise,” says Sophie. “Physical activity is not only vital to boosting energy levels, as it releases endorphins, but it also promotes happiness.”

Doing some simple stretches at home will help too. 

“ အားလုံးက အိမ်မှာပဲနေကြတဲ့အတွက် ဖုန်း နဲ့ ကွန်ပျူတာ ကို ထည်လဲပြောင်းသုံးဖို့ အရမ်းလွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကို မေ့နေတတ်ကြတယ်” လို့ Sophie က ဆိုပါတယ်။ “ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်ဆိုတာက စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးရုံမက အန်ဒိုဖင် ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ” အိမ်မှာနေရင်းလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကလည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

“Overcome tiredness by preparing your body for sleep and restoration with a gentle yoga workout,” adds Sophie. It’s equally as important to make sure your brain is kept stimulated too, by doing different activities each day, like reading, listening to music or learning a new skill. “The control centre of your body, a healthy and cared-for brain will help beat tiredness.”

“ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူခြင်း၊ ရောဂ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့နဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အနိုင်ယူလိုက်ပါ” လို့ Sophie က အကြံပြုပါသေးတယ်။ “ စာဖတ်ခြင်း ၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ အကြောင်းအရာအသစ်များကို လေ့လာသင်ယူခြင်းစတဲ့ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေပြုလုပ်ပြီး ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ” လူ့ခ္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ပင်မထိန်းချုပ်နေရာဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက် က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

This article originally appeared on Cosmopolitan.com. Minor edits have been made by the OOTDMYANMAR editors.

Cosmopolitan.com တွင် ဖော်ပြထားသည့် ဆောင်းပါးကို OOTDMYANMAR အယ်ဒီတာအဖွဲ့မှ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

Categories
health

5 FUN & HEALTHY WORKOUTS YOU CAN DO AT HOME

OOTDMYANMAR ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်ထားတဲ့ အိမ်မှာလုပ်လို့ရမယ့် ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

Remember, there are no excuses that can stop you from being fit and healthy. As a proof to that we round listed 5 workouts  you can try at home that require no equipment. Yes, there’s no need to spend money on a gym membership or even buy exercise equipment to stay active!  If you need some motivation, just remember: the more your workout, the more you can treat yourself to your fave snacks without feeling guilty.


ကျန်းမာပြီး အချိုးအစားလှပအောင်နေထိုင်ဖို့အတွက် ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုအကြောင်းအရာမျိုးကမှ ရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ အဲ့ဒါကို သက်သေပြဖို့အတွက် OOTDMYANMAR က ဘာစက်ပစ္စည်းမှ မလိုဘဲ အိမ်မှာပဲလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းငါးမျိုးကို စမ်းကြည့်ထားပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက gym သွားပြီးငွေကုန်ခံစရာမလိုသလို ဘာစက်ပစ္စည်းမှ မလိုအပ်ဘဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တွန်းအားလေးတစ်ခုလိုနေတယ်ဆိုရင်တော့ “လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်လေ၊ ဘာမှစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ စားချင်တာစားနိုင်လေ” ဆိုတာလေးကို သတိရပေးပါနော်။

Get your heart pumping with these no-equipment workouts you can do at home:

ကဲ.. စက်ကိရိယာအကူအညီမလိုဘဲ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကျန်းမာလှပစွာ နေလိုက်ကြရအောင်

1. Pilates

  1. Yoga

3. Zumba

  1. HIIT
  1. CIRCUIT TRAINING
  1. CARDIO WORKOUTS.   https://www.youtube.com/watch?v=f4ploouAfWI&t=3s

*This story originally appeared on cosmoph.com. Minor edits have been made .

cosmoph.com မှဖော်ပြထားသောအကြောင်းအရာကို အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

Categories
health

FAST FACTS ABOUT COVID-19

As the virus spreads so quickly, we are also trying to help in preventing the widespread of this disease. Let’s be an advocate!

Virus ပျံ့နှံ့မှုနှုန်းမြန်လာတာနဲ့အမျှ ရောဂါပျံ့နှံ့မှုကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် တတ်နိုင်သမျှ ကူညီဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်။ 

အချင်းချင်း အားပေးကူညီကြရအောင်။ 

Photo credits to @worldhealthorganization
Categories
health

4 TIPS TO WORK-FROM-HOME IN TIMES OF COVID-19

With the recent effort to keep the Corona virus (a.k.a. COVID-19 or nCoV) contained, many companies have implemented a work-from-home (WFH) policy. While working from home saves you a lot of commute time it also has a lot of distractions. So in order to avoid slacking off. Here are simple ways to handle this situation:

COVID-19 လို့ခေါ်တဲ့ corona virus ရန်ကနေ ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကုမ္ပဏီတော်တော်များများက ဝန်ထမ်းတွေကို work-from-home (WFH) အိမ်ကနေအလုပ်လုပ်ဖို့ ညွှန်ကြားချက်ထုတ်လိုက်ပါတယ်။ အိမ်ကနေအလုပ်လုပ်​ခြင်းအားဖြင့် သွားလာ​ရေးအတွက်အချိန်ကုန်သက်သာပြီး လူအများနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေရတဲ့အခြေအနေလည်းမရှိနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေကို အရိုးရှင်းဆုံးကိုင်တွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ 

1. Stick to a schedule. (အချိန်ဇယားအတိုင်းနေပါ။ )

Photo credits to Pinterest

Follow your office schedule—including lunch and coffee breaks—cross those tasks off your to-do list.

 နေ့လယ်စာစားချိန်၊ ခဏနားချိန် စတဲ့ ကိုယ့်ရုံးရဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်းနေပြီး ပြီးရင် ကြက်ခြေခတ်ခြစ်ထားလိုက်ပါ။ 

2. Get out of your PJs. (ညအိပ်ဝတ်စုံထဲကနေထွက်ပါ။)

Photo credits to Morgan Lane

Get up, shower, get dressed, and put on some makeup to help get you into work mode. 

အိပ်ယာထ၊ ရေချိုး၊ အဝတ်အစားလဲပြီး ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့ခံစားမှုမျိုးရအောင် ပြင်ပြင်ဆင်ဆင်နေပါ။

3. Have a dedicated space for work. (အလုပ်လုပ်ဖို့နေရာသီးသန့်ထားပါ။)

Photo credits @pinterest

Not everyone has space for a home office but it’s important to have a spot where you can consistently sit down and work. 

လူတိုင်းကတော့ အိမ်မှာ အလုပ်အတွက်သီးသန့်နေရာ ထားလေ့မရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာတစ်ခုရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ 

4. Be productive. (အလုပ်တွင်ပါစေ။)

Photo credits @complianceweek.com

Make sure to maximize your time and finish your deadlines. 

အလုပ်ချိန်များများထားပြီး အလုပ်တွေကို အချိန်မီပြီးမြောက်ပါစေ။ 

Categories
health

5 AMAZING BENEFITS OF GREEN APPLES FOR SKIN AND OVERALL HEALTH

အသားအရည်နဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အစိမ်းရောင်ပန်းသီးကရရှိနိုင်မယ့် အံဖွယ်ကောင်းကျိုး ၅ ချက်

You don’t hear about green apples quite often as you hear about those common red apples. Green apples are as healthy as the red ones. They may taste a little sour and sweet but they have powerful benefits.

လူတိုင်းက အနီရောင်ပန်းသီးအကြောင်းပြောလေ့ရှိပေမယ့် အစိမ်းရောင်ပန်းသီးအကြောင်းကိုတော့ ကြားရခဲပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ပန်းသီးတွေကလည်း အနီရောင်ပန်းသီးလိုပဲ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အရသာက ချိုချိုချဉ်ချဉ်လေးဆိုပေမယ့် ရရှိမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ မနည်းပါဘူး။

1. Increases Metabolism /အစာချေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်း

Green apples have a high fiber content which helps in increasing the body’s metabolism. 

ပန်းသီးအစိမ်းတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစာခြေဖျက်တဲ့စနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

2. Low in fat /အဆီဓာတ်နဲခြင်း

Green apples have low fat content and help in maintaining good blood flow in the body. 

ပန်းသီးစိမ်းတွေက အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

3. Rich Source of Vitamin A and C/ ဗိုက်တာမင် အေ နှင့် စီ ကြွယ်ဝခြင်း

Green apples are an excellent source of vitamin C which keeps the skin cells away from getting damaged and decreases the risk of skin cancer. They are also loaded with vitamin A which helps in maintaining good vision

အရေပြား ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်မှုကနေကာကွယ်ပေးပြီး အရေပြားကင်ဆာမဖြစ်အောင် တားဆီးပေးတဲ့ ဗိုက်တာမင် စီ ကို ပန်းသီးစိမ်းမှာ အများအပြားတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမြင်ကြည်လင်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးတဲ့ ဗိုက်တာမင် အေ လည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။

4. Good For Bones /အရိုးသန်မာစေခြင်း

Green apples are quite rich in calcium content as well. Eating a green apple every day can strengthen bones and teeth.

5. Fights Against Ageing/ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်း

They help in slowing down the aging process and enhance overall beauty. 

ပန်းသီးစိမ်းတွေမှာ ကယ်လ်ဆီယမ် ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံးကို နေ့တိုင်းစားပေးခြင်း က အရိုးနဲ့ သွားတွေကို ပိုမိုသန်မာလာစေပါတယ်။

Article from food.ndtv,com

food.ndtv,com မှ ကောက်နုတ်ထားသည်။

Categories
Collaboration health

SIMPLE WAYS TO ENJOY VALENTINE’S DAY

ချစ်သူများနေ့ကို ရိုးရှင်းစွာဖြတ်သန်းဖို့နည်းလမ်းများ

Valentine’s Day is special day we should celebrate. 

ချစ်သူများနေ့ဆိုတာ လူတိုင်းဖြတ်သန်းသင့်တဲ့ ထူးထူးခြားခြားနေ့လေးပါ။

However, at times we are at loss on what to do. 

ဒါပေမယ့် ချစ်သူများနေ့ ရောက်လာပြီဆိုရင်လည်း ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

Whether we have a limited budget, or just running out of ideas, we have a common goal — to let our partner feel special on this day. 

အပိုငွေသုံးစရာအဆင်မပြေပေမယ့်၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိပေမယ့်လည်း ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ချစ်သူများနေ့မှာ အမှတ်တရလေးဖြစ်သွားအောင်တော့ လူတိုင်းလုပ်ပေးချင်ကြပါတယ်။

So, here are simple yet sweet recommendations for you:

အဲ့ဒါကြောင့် ရိုးရှင်းပြီးချစ်စရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

#1 BUY A STUFF TOY / ချစ်သူကောင်မလေးကို အရုပ်ဝယ်ပေးခြင်း

Photo credits @travelkueen

#2 WEAR A MATCHY-MATCHY OUTFIT /အဝတ်အစားဆင်တူဝတ်ခြင်း

Photo credits @travelkueen

#3 GO CAMPING /နှစ်ယောက်အတူ camp ထွက်ခြင်း

#4 PREPARE BREAKFAST/ နံနက်စာပြင်ဆင်ပေးခြင်း

Photo credits @travelkueen

#5 GIVE A BOOK / စာအုပ်လက်ဆောင်ပေးခြင်း

Photo credits @travelkueen

#6 DO A PHOTOSHOOT/ အမှတ်တရဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း

#7 TAKE A BREAK FROM THE CITY /မွန်းကျပ်တဲ့မြို့ပြကနေ ခေတ္တအနားယူခြင်း

Photo credits @travelkueen

#8 GIVE A PET /အိမ်မွေးတိရစာ္ဆန်လက်ဆောင်ပေးခြင်း

Photo credits @travelkueen

Remember it is always the thought that counts. Have a lovely Valentine’s Day loves!

လက်ဆောင်ပစ္စည်းတွေထက် ကိုယ့်လက်တွဲဖော်အပေါ်ထားတဲ့စိတ်ကပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာတော့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ ကြည်နူးစရာကောင်းတဲ့ ချစ်သူများနေ့ ကိုပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ !

Categories
health

TIPS FOR GOOD MENTAL HEALTH

ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့အချက်တွေ

Good mental health is more than just the absence of mental illness.

ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာက နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးအဆင်ပြေနေတယ်ဆိုတာထက်ပိုပါတယ်။

Here are 8 tips for building good mental health.

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချက် ၈ ချက်ထဲကအတိုင်း ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို တည်ဆောက်ကြရအောင်။ 

1. Build relationships (ဆက်ဆံရေးတွေကိုတည်ဆောက်ပါ။)
Having good relationships with other people is the most important factor contributing to a sense of wellbeing.

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရးတွေကိုပိုင်ဆိုင်ခြင်းက စိတ်ချမ်းသာစေဖို့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပါတယ်။

2. Exercise and stay healthy (လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကျန်းမာအောင်နေပါ။)
Exercise has been shown to increase wellbeing as well as reduce symptoms of depression and anxiety.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း စိတ်ကျခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကျများခြင်းကိုလျှော့ချပေးယုံတင်မကဘဲ စိတ်ချမ်းသာမှုကိုတိုးပွားစေပါတယ်။ 

3. Develop gratitude (ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့စရာတွေကို မှတ်သားထားပါ။)
Count your blessings. Try keeping a gratitude journal and write down 3 positive things each day.

မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်လုပ်ထားပြီး နေ့တိုင်းမှာကိုယ်ကြုံတွေ့ရတဲ့ အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့အရာသုံးခု ကိုချရေးပါ။ 

4. Identify and use your strengths (ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်ကိုရှာဖွေပါ၊ အသုံးပြုပါ။)
We all have different strengths and weaknesses but finding out what you are really good at and using those talents can increase wellbeing.

လူတိုင်းမှာ အားနည်းချက်၊ အားသာချက်အမျိုးမျိုးရှိကြပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက် နဲ့ ကိုယ်က ဘယ်နေရာတွေမှာထူးချွန်လဲဆိုတာကိုရှာဖွေအသုံးပြုခ​ြင်းကလည်း စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးပွားစေပါတယ်။ 

5. Give to others (တခြားလူတွေကိုမျှဝေပါ)
Making a contribution to the community, however small, increases social wellbeing. Take some time to do the things you really enjoy.

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲသေးငယ်တဲ့ အဖွဲ့အစည်းဖြစ်ပါစေ သူတို့နဲ့အချိန်ကုန်ဆုံးခ​ြင်းကလည်း စိတ်ချမ်းသာစေပါတယ်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်သပ်သပ်ထားပါ။ 

6. Spirituality or religion (ဘာသာရေးကိုလေ့လာလိုက်စားပါ။)
For some people, being involved in spiritual or religious practices can improve wellbeing, help in coping with stress and reduce symptoms of mental illness. This can include belonging to a faith community, meditation, prayer, mindfulness or practices such as yoga and Tai Chi.

တစ်ချို့အတွက်တော့ ဘာသာရေးလိုက်စားခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းတွေက စိတ်ရဲ့င​​ြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ယုံကြည်ရတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကိုပိုင်ဆိုင်ထားခ​ြင်း၊ တရားထိုင်ခ​ြင်း၊ ဆုတောင်းခ​​ြင်း၊ စိတ်ကိုရှင်းလင်းအောင်ထားခ​ြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂ နဲ့ ထိုက်ချိ ကစားခြင်းတို့ကလည်း စိတ်ချမ်းသာမှုကိုတိုးပွားစေပါတယ်။

7. Seek help (အကူအညီတောင်းပါ။)
If you are struggling to feel happy, cope with everyday life, find meaning or feel connected to others, see your doctor or a mental health professional.

စိတ်ပျော်ရွှင်မှုရအောင်လို့ ခက်ခက်ခဲခဲက​ြိုးစားနေရတယ်၊ နေ့တိုင်းကို ပင်ပင်ပန်းပန်းဖ​ြတ်သန်းနေရတယ်၊ တစ်ခြားလူတွေနဲ့အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေရတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်တဲ့

စိတ်ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံအကူအညီတောင်းပါ။

Article originally from http://www.healthdirect.gov.au