Categories
health

HOW MUCH WATER SHOULD YOU ACTUALLY DRINK IN A DAY?

တစ်နေ့ကို ရေပမာဏဘယ်လောက် သောက်သုံးသင့်သလဲ?

It’s not 8 glasses of water! Hydration is very important. Drinking water is almost the solution to everything. However, we all have to forget drinking eight glasses of water a day—according to Harvard Medical School experts.

ရေရှစ်ခွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ကတကယ်ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက ပြဿနာအများစုအတွက်အဖြေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ Harvard Medical School က ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေရဲ့အဆိုအရ တစ်နေ့ကို ရေရှစ်ခွက် သောက်သုံးသင့်တယ်ဆိုတဲ့အဆိုကို မေ့ထားရပါတော့မယ်။

The real number of glass depends on age, gender, and weight. Don’t worry, though, we’re not gonna leave it that vague. Since we’ve all been accustomed to measuring by glass, experts say the ideal number ranges from four to six instead.

ရေပမာဏဘယ်လောက်သောက်သုံးသင့်တယ်ဆိုတာက အသက်အရွယ်၊ ကျား၊မ နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေပေါ်မှာ မူတည်နေပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီမသေချာမှုကြီးကိုတော့ ဒီတိုင်းပစ်မထားခဲ့ပါဘူး။ ရေသောက်သုံးသင့်တဲ့ပမာဏကို ဖန်ခွက်နဲ့ယေဘုယျတိုင်းတာကြတာဆိုတော့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေက အမှန်တကယ်သောက်သင့်တဲ့ပမာဏဟာ လေးခွက် ကနေ ခြောက်ခွက် အတွင်းရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

The average of four to six only applies to generally healthy people, however. And, we bet your doctor or nutritionist would know more about how much water intake you actually need.

ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှ ရေလေးခွက် ကနေ ခြောက်ခွက်အတွင်းသောက်သုံးရပါတယ်။ ကိုယ်လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏကို ကိုယ့်ရဲ့ ဆရာဝန်တွေ နဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေက အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

“Older people don’t sense thirst as much as they did when they were younger. And that could be a problem if they’re on a medication that may cause fluid loss, such as a diuretic,” says Harvard Medical School’s Dr. Julian Seifter.

“သက်ကြီးရွယ်အိုတွေက ငယ်ရွယ်စဉ်ကလောက် ရေဆာတဲ့ခံစားမှုကို မရကြတော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆီးသွားအောင် ဆေးကူထားရတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုတွေဖြစ်စေပါတယ်။” လို့

Harvard Medical School က Dr. Julian Seifter က ဆိုပါတယ်။ That said, water intake doesn’t just come in the form of a tall glass. It also comes from the food we eat—water-rich food, to be exact—such as salad, fruits, and more.

၏ ဒါကြောင့် လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏဟာ ဖန်ခွက်ရှည်တစ်ခွက်ထဲကပဲရနိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ salad ၊ အသီးအနှံ အစရှိတဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားခြင်းကလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။

This story originally appeared on esquireph.com minor edits were done by OOTDMYANMAR

esquireph.com တွင်ဖော်ပြထားသော ဆောင်းပါးကို OOTDMYANMAR မှ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

Categories
health Lifestyle

STELLA MCCARTNEY’S INSPIRING BREAST CANCER AWARENESS CAMPAIGN

အတုယူစရာကောင်းတဲ့ Stella McCartney’s ရဲ့ ရင်သားကင်ဆာအသိပေးရေးကမ်ပိန်း

Though it’s already November, Stella McCartney launched raw, and emotional portraits to promote breast cancer awareness last October. 

နိုဝင်ဘာလရောက်သွားပြီဆိုပေမယ့် ပြီးခဲ့တဲ့ အောက်တိုဘာ လမှာ Stella McCartney က ရင်သားကင်ဆာနဲ့ပက်သက်ပြီး အသိပေးနှိုးဆော်ဖို့ စိတ်ခံစားမှုတစ်စုံတစ်ရာ ရစေမယ့် portrait ပုံကြမ်းအချို့ကို ပြသခဲ့ပါတယ်။ 

Photo credits to @stellamccartney

The British designer tapped Pulitzer Prize-winning photojournalist Lynsey Addario and filmmaker and activist Alice Aedy to capture 12 women of diverse ages and backgrounds who have gone through, or are going through, a breast cancer diagnosis.

ဒီဇိုင်နာတစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Stella McCartney က ပူလစ်ဇာဆုရှင် သတင်းထောက် Lynsey Addario ၊ ရုပ်ရှင်ရိုက်ကူးသူ နဲ့ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူ Alice Aedy တို့နဲ့ပူးပေါင်းပြီး ရင်သားကင်ဆာရောဂါကို ကြုံတွေ့ ဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့ အသက်အရွယ်မတူညီတဲ့ နောက်ခံဘဝဇာတ်ကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ အမျိုးသမီး ၁၂ ဦး ရဲ့ ဓာတ်ပုံကို ရိုက်ကူးခဲ့ပါတယ်။ 

Photo credits to @stellamccartney

These women bare their scars, share their stories and strength, while wearing Louise Listening and Adidas by Stella McCartney post-mastectomy bras at home during the quarantine. Sales of their pink Whitney Popping lingerie set will support Stella McCartney Cares Foundation — aiding breast cancer initiatives globally.

အဲ့ဒီအမျိုးသမီးတွေက သူမတို့ရဲ့ဒဏ်ရာအမာရွတ်တွေကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ပြီး သူတို့ရဲ့ဇာတ်ကြောင်းနဲ့ ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရင်ဆိုင်ခဲ့ပုံတွေကို ဝေမျှပေးခဲ့ပါတယ်။ ဓာတ်ပုံထဲက အမျိုးသမီးတွေဟာ quarantine ကာလအတွင်း အိမ်မှာနေရင်း Stella McCartney ရဲ့ Louise Listening and Adidas post-mastectomy bra တွေကို ဝတ်ဆင်ထားကြတာကိုမြင်တွေ့ရမှာပါ။ Stella McCartney ရဲ့ pink Whitney Popping lingerie set ကို ရောင်းချရတဲ့ငွေကြေးက သူမရဲ့ ရင်သားကင်ဆာစောင့်ရှောက်ရေး ဖောင်ဒေးရှင်းအတွက် ရန်ပုံငွေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖောင်ဒေးရှင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်က ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ရင်သားကင်ဆာအသိပေးကာကွယ်ရေးပဲဖြစ်ပါတယ်။ 

Photo credits to @stellamccartney

Watch the short film of Stella McCartney’s short film titled, “A Letter to My Loved Ones,” for Breast Cancer Awareness Month.

ရင်သားကင်ဆာ အသိပေးရေး လ အတွက် ရိုက်ကူးထားတဲ့ Stella McCartney ရဲ့  “A Letter to My Loved Ones” ဆိုတဲ့ ရုပ်ရှင်အတိုကို ဒီ link မှာ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

Photos from Stella McCartney

Categories
health Lifestyle

5 THINGS TO DO WHEN FEELING UNINSPIRED: INSPIRED BY PHWAY OO

စိတ်ကူးအကြံဉာဏ်တွေပျောက်နေရင် လုပ်သင့်တဲ့အချက် ၅ ချက် : Phway Oo ရဲ့အကြံဉာဏ်

As much as you try to be positive and productive sometimes it’s just not coming out how you’ve planned it.  Instead of being frustrated, take time to dose off and put your creative energy into a new hobby/activity. But what activity? Well, let’s get inspired with Phway’s activities while on #stayathome. 

ဘယ်လောက်ပဲ အကောင်းမြင်စိတ်တွေပွားများပြီး အလုပ်တွင်အောင်ကြိုးစားပါစေ တခါတလေကျရင် ကိုယ်စီစဉ်ထားသလိုဖြစ်မလာတဲ့အချိန်တွေရှိပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုအခြေအနေနဲ့ကြုံလာရင် စိတ်ပူပန်ညစ်ငြူးမနေဘဲ အချိန်ခဏယူပြီး ဝါသနာအသစ် ၊ လုပ်စရာအသစ်တစ်ခုခုမှာ ကိုယ့်ရဲ့ဖန်တီးနိုင်မှုစွမ်းအားတွေကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာတွေလုပ်ရမှာလဲ? ဖွေးရဲ့ #stayathome activity တွေကိုကြည့်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူလိုက်ကြရအောင်။ 

#1 Do your skincare (Skincare လုပ်ပါ။)

Photo credits from @phwayoopsie

#2 Water your plants (အပင်ရေလောင်းပါ။)

Photo credits from @phwayoopsie

#3 Drink your favorite drink (အကြိုက်ဆုံးသောက်စရာကို သောက်ပါ။)

Photo credits from @phwayoopsie

#4 Pray  (ဘုရားရှိခိုးပါ၊ ဆုတောင်းပါ။ )

Photo credits from @phwayoopsie

# 5 Bake your heart out (မုန့်ဖုတ်ပါ။ )

Photo credits from @phwayoopsie

Feeling uninspired now and then is normal especially this tough times. Remember, it’s important to acknowledge the way you’re feeling then take the appropriate activity to remedy the situation.

တခါတလေမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိ စိတ်ကူးအကြံဉာဏ်တွေပျောက်ဆုံးတာက အခုလိုကာလမှာ လူတိုင်းဖြစ်နေကျ သာမန်ကိစ္စရပ်တစ်ခုပါ။ ကိုယ်ခံစားနေရတဲ့အခြေအနေကို သတိပြုမိတာနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ဖြေရှင်းနည်းတွေသုံးပြီး ကိုယ့်စိတ်ကိုပြန်လည်ကုစားဖို့မမေ့ပါနဲ့။

Categories
health international

AMY-REBEL WILSON IS NOW FIT AND SHE LOOKS AMAZING

သွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အံ့ဩစရာကောင်းလောက်အောင် လှပနေတဲ့ Amy- Rebel Wilson

Fat Amy? Nope! Rebel Wilson opts to be called Fit Amy instead. The 40-year-old Australian actress surprised everyone with her inspiring transformation—and not only does she look freaking gorgeous, she is inspiring us to opt for healthier life choices too!

Fat Amy? မဟုတ်တော့ပါဘူး။ အခုဆိုရင်တော့ Rebel Wilson ကို Fit Amy လို့ ပြောင်းခေါ်ရပါတော့မယ်။ အသက် ၄၀ ရှိပြီဖြစ်တဲ့ ဩစတြေးလျရုပ်ရှင်မင်းသမီးက သူမရဲ့ အံ့ဩဖွယ်ကောင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုနဲ့ ပရိတ်သတ်တွေကို အံ့အားသင့်အောင်လုပ်လိုက်ပါတယ်။ သူမက အချိုးကျလှပသွားရုံတင်မကဘဲ အားလုံးကိုလည်း ကိုယ့်ဘဝအတွက် ပိုမိုကျန်းမာစေတဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ဖို့ စံနမူနာဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။ 

Amy declared earlier this year that 2020 will be her “year of health,”she “said earlier this January: “I put on the athleisure and went out for a walk, deliberately hydrating on the couch right now and trying to avoid the sugar and junk food which is going to be hard after the holidays I’ve just had but I’m going to do it!”

အေမီ က ၂၀၂၀ ခုနှစ်အစမှာ ဒီနှစ်ဟာ ကျန်းမာခြင်းရဲ့နှစ်ပဲလို့ကြွေးကြော်ခဲ့ပါတယ်။ “ကျွန်မ လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံဝတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေတယ်။ အချိုနဲ့ အသင့်စား အစားအသောက်တွေ ရှောင်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။ အဲ့ဒါကပိတ်ရက်တွေပြီးသွားရင်ပိုခက်ခဲလာမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မလုပ်စရာရှိတာတော့လုပ်ရမှာပဲ” လို့ အေမီက ဇန်နီဝါရီလ အစောပိုင်းမှာ ပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။

View this post on Instagram

Just call me: Fit Amy

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson) on

View this post on Instagram

Closer each day… 🎶

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson) on

View this post on Instagram

Fight club! With Jessie & @amycastano 🥊 #Legends

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson) on

Categories
Collaboration health

4 FEEL-GOOD RECOMMENDATIONS IF YOU’VE BEEN EXTRA STRESS LATELY

လတ်တလောမှာ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသူတွေအတွက် စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ 

Yun Ei မှ ရေးသားထားပါသည်။ 

Remember, It’s okay to put yourself first! While it’s acceptable to worry about important things like family and career, we also need to check ourselves if we feel like taking a break! Besides, you deserve to relax and treat yourself. Here are some feel-good tips:

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဦးစားပေးဖို့ အဆင်ပြေတဲ့အကြောင်း သတိရပါ။ ကိုယ့်ရဲ့မိသားစု၊ အလုပ်နဲ့ပက်သက်တဲ့ အရေးကြီးကိစ္စတွေကို စိုးရိမ်ပူပန်တာက လက်ခံနိုင်စရာကိစ္စဖြစ်ပေမယ့် ဘယ်အချိန်မှာ အနားယူဖို့လိုအပ်နေပြီဆိုတာကိုလည်း သိဖို့လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူတိုင်းက ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် ဦးစားပေးပြီး ကောင်းကောင်းမွန်မွန်အနားယူဖို့လည်း ထိုက်တန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။ 

1. Do social media detox. (Social media detox လုပ်ပါ။ )

Photo Credits @yunnei21

Reading the news can make you feel stressed. Though it’s okay to stay updated with current events, scrolling  through your feed may be bad for your mental health.  On the bright side, going offline will give you time to have fun like reading a book, drinking coffee, or walking in the park.

သတင်းတွေဖတ်တာက စိတ်ညစ်စရာတွေဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေတဲ့ကိစ္စတွေကို အချိန်နဲ့တပြေးညီသိထားတာကောင်းပေမယ့် newsfeed ကို တစ်ချိန်လုံးကြည့်နေတာက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ဘက်ကကြည့်မယ်ဆိုရင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကနေခဏအနားယူလိုက်တာက စာဖတ်ဖို့၊ ကော်ဖီသောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ထွက်ဖို့အတွက် အချိန်တွေပိုလာပါလိမ့်မယ်။ 

2. Listen to some music. (သီချင်းနားထောင်ပါ။)

Photo Credits @yunnei21

While doing work, you can de-stress with your feel-good music playing in the background. 

အလုပ်လုပ်နေတုန်း ကိုယ်ကြိုက်တဲ့သီချင်းလေးတွေဖွင့်ထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

3. Shop for your essentials. (လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းလေးတွေဝယ်ပါ။)

Photo Credits @yunnei21

Online shopping can be so therapeutic! Remember treating yourself is an act of self-love. But you still need to consider how much you’re spending. It helps to prioritize the things you really need.

အွန်လိုင်းကနေဈေးဝယ်တာက စိတ်အပန်းပြေစေပါတယ်။ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာတွေကို လုပ်ပေးခြင်းကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်တဲ့အပြုအမူဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အတိုင်းအတာထိသုံးမယ်ဆိုတာကိုတော့ သေချာချင့်ချိန်ရပါမယ်။ အဲ့ဒါက ကိုယ်တစ်ကယ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဦးစားပေးဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ 

4. Eat at your favorite restaurant or order. (ကိုယ်အကြိုက်ဆုံးဆိုင်မှာစားပါ ဒါမှမဟုတ် မှာစားပါ။ )

Photo Credits @yunnei21

Having the time to eat your favorite meal can be a treat. While some of the restaurants may be closed you can opt your favorite food by ordering online.

ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအသောက်တွေ ဝယ်စားတာကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းမွန်မွန်ဆက်ဆံခြင်းပါပဲ။ တချို့ဆိုင်တွေကပိတ်ထားပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်တွေကို မှာစားလို့ရပါသေးတယ်။

Categories
health

FACE MASKS WITH BREATHING VALVES CAN’T PREVENT THE SPREAD OF COVID-19

လေရှူပေါက်ပါတဲ့ mask တွေက COVID 19 ပျံ့နှံ့ခြင်းမှ မကာကွယ်ပေးနိုင်ပါ

Masks, face shields, and  alcohol are some necessities we need ever since the #covid19 affected the world.

Mask တွေ face shield တွေနဲ့ အရက်ပြန်တွေက ကမ္ဘာမှာ ကိုဗစ် 19 စတင်ပျံ့နှံ့စဉ်ကတည်းက လိုအပ်နေတဲ့အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ 

Masks can be the very essential and perhaps the most important in preventing transmission of the virus. 

Mask တွေက အမှန်တစ်ကယ်လိုအပ်ပြီး ဗိုင်းရပ်ပိုးပျံ့နှံ့ခြင်းအတွက် ကာကွယ်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ 

And just like any #ootd masks comes in different design, color, and types.  But did you know that the ones with breathing valves, are not really efficient in keeping you protected. 

အရောင်၊ ဒီဇိုင်း ၊ ပုံစံ အမျိုးမျိုးနဲ့ #ootd mask တွေကိုလည်း မြင်တွေ့ရမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အသက်ရှူပေါက်ပါဝင်တဲ့ mask တွေက ရောဂါပိုးကိုကာကွယ်ရာမှ ထင်သလောက် အကျိုးမရှိပါဘူး။ 

At first glance, masks with breathing valves look and feel superior to your regular cloth or surgical masks, but they actually fall short in protecting you from COVID-19. While its one-way valve that lets your exhaled air pass through a small filter attached to the mask enables you to breathe comfortably, it also allows easier transmission of the virus to others.

မြင်မြင်ချင်းမှာတော့ လေရှူပေါက်ပါတဲ့ mask တွေက အခြား ခွဲစိတ်ခန်းသုံး mask  တွေနဲ့ အဝတ် mask တွေထက် အမြင်လှတယ်ဆိုပေမယ့် CVOID -19 ကို ကာကွယ်တဲ့နေရာမှာတော့ ထိရောက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ မပေးနိုင်ပါဘူး။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့လေတွေက mask မှာ တွဲပါတဲ့ သေးငယ်တဲ့ကြားခံဧရိယာကိုဖြတ်သန်းသွားရတဲ့အတွက် အသက်ရှူရမှာ သက်သောင့်သက်သာ မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြင်ပက ရောဂါပိုးမွှားတွေကိုလည်း အလွယ်တကူဖိတ်ခေါ်နေသလို ဖြစ်စေမှာပါ။ 

The whole point of a mask is not only to avoid inhaling particles that may have the virus, but it’s also to prevent yourself from releasing particles from your mouth and nose into the air in case you’re an asymptomatic carrier. A face mask with a breathing valve defeats one of the main purposes of wearing a mask in the first place—to protect others from getting infected, too.

Mask တပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ပြင်ပက ရောဂါပိုးပါတဲ့လေတွေကို မရှူရှိုက်မိဖို့အပြင် ကိုယ်က ရောဂါပိုးသယ်ဆောင်သူဖြစ်နေခဲ့ရင် ကိုယ့်ရဲ့ ပါးစပ်၊ နှာခေါင်း စတဲ့ကိုယ်အင်္ဂါကနေတဆင့် ပြင်ပကို ရောဂါပိုးတွေပျံ့မသွားအောင် ကာကွယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေရှူပေါက်ပါတဲ့ mask တွေက အခြားလူတွေ ကူးစက်မခံရအောင်ကာကွယ်ခြင်း ဆိုတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကို ချိုးဖျက်နေပါတယ်။ 

Several hospitals have also echoed similar sentiments and released memos regarding the use of face masks with breathing valves. According to a Facebook post by The Medical City Clinic, “While masks with valves are designed to ease exhalation and decrease humidity for the wearer, they do not block transmission of COVID-19 because they allow exhaled air and droplets to escape.” 

ဆေးရုံတွေကလည်း လေရှူပေါက်ပါတဲ့ mask တွေ အသုံးပြုခြင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး သတိပြုစရာတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ သတိပေးနေကြပါတယ်။ “လေရှူပေါက်ပါတဲ့ mask တွေဟာ အသက်ရှူထုတ်ရာမှာ အဆင်ပြေစေပြီး ဝတ်ဆင်သူအတွက် စိုထိုင်းဆလျော့နည်းအောင် ထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်တဲ့အတွက် COVID – 19 ပျံ့နှံ့မှုကို မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သူတို့ရှူထုတ်လိုက်တဲ့လေတွေကို ပြင်ပကို ပျံ့နှံ့သွားစေလို့ပါ။” လို့ The Medical City Clinic က ၎င်းတို့ရဲ့ facebook မှာ အသိပေးခဲ့ပါတယ်။ 

Article originally from cosmo.com and minor revisions were done by OOTDMYANMAR.

cosmo.com တွင် ဖော်ပြထားသောအကြောင်းအရာကို OOTDMYANMAR မှ အယ်ဒီတာများက အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

PS “Check out our latest mask design to keep you safe and stylish” 

အချစ်တို့ကို ဘေးကင်းပြီး စတိုင်ကျလှပနေစေမယ့် OOTD ရဲ့ နောက်ဆုံးပေါ် mask design တွေကို ကြည့်ကြည့်ပါဦး။

Categories
Collaboration health Lifestyle

5 SELF-CARE TIPS FOR BURMESE WOMEN WHO ARE SO BUSY

အလုပ်များတဲ့ မြန်မာအမျိုးသမီးတို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်နိုင်မယ့် အချက် ၅ ချက်

MDS MYANMAR မှ ရေးသားဖန်တီးသည်။

Do you always feel like 24 hours in a day is not enough? Being fully occupied with work or personal errands, many women find themselves constantly loaded, to the point where they no longer have the time to treat themselves.

တစ်နေ့တာအတွက် နာရီပေါင်း ၂၄ နာရီက ကိုယ့်အတွက်မလုံလောက်ဘူး လို့ ခံစားနေရပါသလား။ အလုပ်ကိစ္စ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စတွေကြောင့် အမြဲလိုလိုမအားမလပ်ဖြစ်နေကြတဲ့အတွက် အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်တွေ လျော့နည်းလာကြပါတယ်။

Are you one of them? Put in mind that you are human and taking a pause to care for yourself shouldn’t be neglected. If your lifestyle is constantly on the go, make sure to insert self-care habits to avoid getting ‘burned out’. Here are some tips to squeeze in some ‘me’

time:သင်ကရော အဲ့ဒီအမျိုးသမီးတွေထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်နေပြီလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ အမြဲသတိချပ်ပါ။ မအားလပ်တဲ့အလုပ်တွေကနေ ခဏအနားယူပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ကိုလည်း မျက်ကွယ်မပြုပါနဲ့နော်။ ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံက အလုပ်တွေနဲ့ပဲ ပြည့်နေတယ်ဆိုရင်တော့ self-care လုပ်တတ်တဲ့အကျင့်လေးကို မွေးမြူသင့်ပါပြီ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့အချိန်တွေကို ကိုယ့်အတွက်ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ ဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်လေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

1. Enjoy your shower (ရေချိုးချိန်ကို ဇိမ်ရှိရှိအသုံးချပါ။)

Don’t rush your time in the shower. Make your shower routine a self-care time by adding in some special treats. This could be playing your favorite music, or using special towels or scents for your body.

ရေချိုးတဲ့အချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်အဆုံးမသတ်လိုက်ပါနဲ့။ ရေချိုးရင်း ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ သီချင်းနားထောင်မယ်၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကောင်းကောင်းလေးသုံးမယ် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အမွှေးနံ့သာကိုသုံးမယ်။ အဲ့ဒီလိုနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ ရေချိုးတဲ့အချိန်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့အချိန်အဖြစ် အသုံးချနိုင်ပါတယ်။

2. Make meditation a part of your daily routine. (တရားထိုင်ခြင်းကို နေ့တဓူဝလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလိုပြုလုပ်ပါ။)

Meditation is proven to have a special effect on a person’s well-being. If you want to give it a try, start with at least five minutes every morning, then slowly increase the time to 10 minutes. If you have difficulty concentrating your thoughts, you can download an application that can help you.

တရားထိုင်ခြင်းက က လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေတယ်လို့ သက်သေသာဓကတွေ ရှိထားပါတယ်။ ဒီအကျင့်လေးကို စပြီးမွေးမြူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နံနက်ပိုင်းမှာ ငါးမိလောက် စပြီး တရားထိုင်ကြည့်ပါ။ ကျင့်သားရလာရင်တော့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို ၁၀ မိနစ်အထိ တိုးပြီးထိုင်ကြည့်ပါ။ စိတ်အာရုံစုစည်းဖို့ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် တရားထိုင်ရာမှာ အကူအညီဖြစ်မယ့် application တွေသုံးကြည့်ပါ။

3. Enjoy your lunchtime. (နေ့လည်စာစားချိန်မှာ အပြည့်အဝအနားယူပါ။)

Step away from your computer or work desk and find an enjoyable dining spot in your office. You deserve to enjoy your break and besides you’ll be able to stretch your legs and let your eyes rest. You’ll be able to enjoy your food and go back to work with a fresher mood.

ကိုယ့်ရဲ့ကွန်ပျူတာရှေ့ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်စားပွဲကနေ ခပ်ဝေးဝေးကိုသွားပြီး နေ့လည်စာစားလို့ကောင်းမယ့် နေရာကောင်းတစ်ခုကိုရှာပါ။ အနားယူချိန်ကို အပြည့်အဝအသုံးချဖို့ အခွင့်အရေးရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခြေလက်ဆန့်ရင်း မျက်လုံးကိုလည်း အနားပေးရာရောက်ပါတယ်။ ဒါမှ နေ့လည်စာကို အရသာရှိရှိစားသုံးပြီး အလုပ်ပြန်လုပ်တဲ့အခါ စိတ်က လန်းဆန်းတက်ကြွနေမှာပါ။

4. Social media detox from time to time.(ဆိုရှယ်မီဒီယာရဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပါ။)

Pausing from your social media once in a while will lessen your stress from all the noise and help you focus on important tasks to do.

တစ်ခါတလေ ဆိုရှယ်မီဒီယာကနေ ခေတ္တအနားယူခြင်းကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိတ်ညစ်စရာတွေကနေဝေးကွာစေပြီး အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေကို ပိုအာရုံစိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

5. Treat yourself once in a while. (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မကြာခဏဆုပေးပါ။)

If there is one person who deserves to be treated that is — YOU. Little treats like buying your favorite bubble tea or shopping a dress you love; as long as it makes you feel good. For example, if there is a sale why not grab the opportunity to treat yourself once in a while. You know you deserve it for working so hard.

ကျွေးမွေးဧည့်ခံဖို့ထိုက်တန်တဲ့လူတစ်ယောက်ရှိတယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒါတစ်ခြားလူမဟုတ်ပါဘူး သင်ကိုယ်တိုင်ပါပဲ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ bubble tea ဝယ်သောက်တာ၊ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အဝတ်အစားတစ်စုံ ဝယ်တာ စတဲ့ ကိုယ့်ကိုပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာမျိုးတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင် – ပစ္စည်းတစ်ခု လျှော့ဈေးနဲ့ရတယ်ဆိုပါစို့၊ တစ်ခါတလေ ဒီလိုအခွင့်အရေးမျိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုပေးသင့်ပါတယ်။ ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်နေတဲ့သင့်အတွက် ဒီလိုအခွင့်အရေးမျိုးက ထိုက်တန်တယ်ပါတယ်။

PS If you are looking for the perfect OOTD for your self-care tips you can check this link for an easy online-fashion shopping.

Categories
health

RELATABLE QUOTES ABOUT STRUGGLING AND WORKING HARD

ခက်ခက်ခဲခဲကြိုးစားရုန်းကန်နေသူတွေအတွက် ကိုးကားချက် ၅ ခု 

At some point in your career you will struggle at work. And some times wise words are needed to uplift the spirits up. Here are some of the quotes we love from these famous personalities and can help. 

ကိုယ့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းမှာ ခက်ခက်ခဲခဲ ကြိုးစားရုန်းကန်နေရတဲ့အချိန်တွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်လေ အဆိုအမိန့်စကားနဲ့ ကိုးကားချက်အချို့က ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဝိဉာဉ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် OOTD ရဲ့ အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်တဲ့အဆိုအမိန့်တွေထဲက ဘဝကို ခွန်အားဖြစ်စေမယ်စကားအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ 

“I do not know anyone who has got to the top without hard work. That is the recipe. It will not always get you to the top, but should get you pretty near.” -Margaret Thatcher

“ ခက်ခက်ခဲခဲမကြိုးစားပါဘဲနဲ့ ထိပ်ဆုံးရောက်လာတဲ့လူဆိုတာမရှိပါဘူး။ ဒါက လိုက်နာရမယ့်နည်းလမ်းပါဘဲ။ ဒီလိုကြိုးစားရတာက အမြဲတမ်းထိပ်ဆုံးကိုမရောက်နိုင်ပေမယ့် အနီးဆုံးကိုတော့ အရောက်ပို့ပေးနိုင်ပါတယ်။” – Margaret Thatcher

“I don’t know anything about luck. I’ve never banked on it and I’m afraid of people who do. Luck to me is something else: Hard work—and realizing what is opportunity and what isn’t.” -Lucille Ball

“ကံတရားအကြောင်းကို ကျွန်မ နည်းနည်းမှမသိပါဘူး။ ကံကိုလည်းပုံမအပ်ဖူးသလို အဲ့ဒီလိုပုံအပ်တဲ့လူတွေကိုလည်း ကျွန်မ ကြောက်မိပါတယ်။ ကျွန်မအတွက်တော့ ကံတရားဆိုတာ ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်ခြင်း နဲ့ ဘယ်အရာက ကိုယ့်အတွက် အခွင့်အလမ်းဟုတ်တယ် မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သဘောပေါက်နားလည်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။” – Lucille Ball

“One of the lessons that I grew up with was to always stay true to yourself and never let what somebody else says distract you from your goals. And so when I hear about negative and false attacks, I really don’t invest any energy in them, because I know who I am.” -Michelle Obama

“ရှင်သန်နေထိုင်လာတဲ့သက်တမ်းတလျှောက် ကျွန်မရရှိခဲ့တဲ့ သင်ခန်းစာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ စစ်မှန်စွာနေထိုင်ခြင်းနဲ့ တစ်စုံတစ်ဦးရဲ့ပယောဂကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို ယိမ်းယိုင်မသွားစေခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့အမြင်တွေ၊ ယုတိ္တမတန်တဲ့အကြောင်းအရာတွေ ကြားရပေမယ့် အဲ့ဒီအရာတွေပေါ်မှာ ကျွန်မရဲ့အင်အားတွေကို မဖြုန်းတီးပစ်ပါဘူး။ ကျွန်မ ဘယ်သူဘယ်ဝါဆိုတာ ကျွန်မကိုယ်တိုင်သိနေလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။” – Michelle Obama 

“Whenever I feel bad, I use that feeling to motivate me to work harder. I only allow myself one day to feel sorry for myself. When I’m not feeling my best I ask myself, ‘What are you gonna do about it?’ I use the negativity to fuel the transformation into a better me.” -Beyonce

“ စိတ်ညစ်စရာတွေကြုံလာတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အားပေးပြီး အလုပ်ပိုကြိုးစားဖြစ်တယ်။ ကျွန်မကိုယ်ကျွန်မ ဝမ်းနည်းစိတ်မကောင်းဖြစ်ဖို့ တစ်ရက်ပဲအချိန်ပေးတယ်။ အကောင်းဆုံးမဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အချိန်တိုင်း “ အဲ့ဒီအတွက် ငါဘာလုပ်မလဲ” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးဖြစ်တယ်။” အပျက်သဘောတွေကို လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုပြီး ပိုကောင်းတဲ့လူဖြစ်လာအောင်ကြိုးစားတယ်။” – Beyonce

“You can only become truly accomplished at something you love. Don’t make money your goal. Instead, pursue the things you love doing, and then do them so well that people can’t take their eyes off you.” -Maya Angelou

“ ကိုယ်ချစ်တဲ့အရာကပဲ ကိုယ့်ကိုယ်စစ်မှန်တဲ့ပြီးပြည့်စုံမှုကို ခံစားစေမှာပါ။ ငွေကြေးကို သင့်ရဲ့ဘဝရည်မှန်းချက်မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ကိုယ်တစ်ကယ်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတစ်ခုကို မိမိရရဖမ်းဆုပ်ပါ။ လူတွေရဲ့မျက်လုံးက ကိုယ့်ဆီကမခွာနိုင်တော့လောက်အောင်အထိ အကောင်းဆုံးကြိုးစားလိုက်ပါ။” – Maya Angelou

MODEL: Hsu Po Po Tun

OUTFIT: MDS Myanmar

Categories
health

ACTRESS PHWAY OO: THE PLANT MOMMY TO LOVE

ချစ်စရာကောင်းတဲ့ Plant Mommy လေး ဖွေးဖွေး

Photo credits @phwayoopsie

Indoor plants don’t just look good, they make us feel good mentally and physically, too. 

That’s why no wonder, Burmese Actress — Phway Oo becomes a plant mommy.

Did you also know that :

Indoor plant တွေက အိမ်တွင်းအလှဆင်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားမှုကို ရရှိစေပါတယ်။  ဒါကြောင့် ဖွေးဖွေး တစ်ယောက် plant mommy ဖြစ်လာတာလဲမဆန်းပါဘူးနော်။ 

Photo credits @phwayoopsie

Studies have shown indoor plants: (according to thesill.com)

  • Boost mood, productivity, concentration and creativity (စိတ်ခံစားမှု၊ ထုတ်လပ်မှုစွမ်းရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နဲ့ ဖန်တီးနိုင်မှုစွမ်းအားတွေမြှင့်တင်ပေးတယ်။)
  • Reduce stress, fatigue, sore throats and colds (စိတ်ဖိစီးမှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ လည်ချောင်းနာခြင်းနဲ့ အအေးမိခြင်းတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။)
  • Clean indoor air by absorbing toxins, increasing humidity and producing oxygen (အိမ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကိုစုပ်ယူပြီး လေကိုသန့်စင်ပေးတယ်၊ စိုထိုင်းဆကို မြှင့်ပေးပြီး အောက်ဆီဂျင်တွေ ထုတ်ပေးတယ်။)
  • Add life to a sterile office, give privacy and reduce noise levels (ညည်းငွေ့စရာကောင်းတဲ့ရုံးခန်းတစ်ခုကို အသက်ဝင်သွားစေတယ်၊ အနှောက်အယှက်မရှိဘဲ ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရရှိစေတယ်။ )
  • Are therapeutic and cheaper than a therapist (အပင်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သလို ရောဂါကုထုံးပညာရှင်တွေထက်လဲ ဈေးသက်သာပါတယ်။)
Photo credits @phwayoopsie
Categories
health

CAN PLANTS HELP YOU FEEL SAFE?

အပင်တွေကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရစေသလား

“There’s a lot of evidence now about how two hours a week in a green space can lift mood—and then that too has physical, mental, and emotional benefits,” explained Dr. Philippa James of Manchester. 

တစ်ပတ်မှာနှစ်နာရီခန့် အစိမ်းရောင်ဧရိယာမှာ (အပင်တွေနဲ့) အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊  စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေအတွက် အကျိုးအမြတ်တွေရရှိနိုင်တဲ့အကြောင်း သက်သေသာဓကတွေ မြောက်များစွာတွေ့ရှိနေပါပြီ လို့ Manchester မှ Dr. Philippa James က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ 

Photo credits @ootdmyanmarstore

There have already been cases in Scotland and Canada (Stating that time spent in the great outdoors has been shown to reduce blood pressure, heart rate, and the stress hormone cortisol, as well as improving measures of psychological health. Hospital patients given views of nature recover faster.) of doctors recommending that patients simply go out into nature to improve their mood and health.

လေကောင်းလေသန့်ရပြီး ကျယ်ဝန်းတဲ့နေရာမှာ နေထိုင်ခြင်းက သွေးဖိအား၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆေးရုံမှာ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ မြင်ခွင့်၊ ထိတွေ့ခွင့်ရတဲ့ လူနာတွေက ပိုပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် နာလန်ထူလာကြကြောင်းကိုလည်း အခိုင်အမာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် စကော့တလန် နဲ့ ကနေဒါ က ဆရာဝန်တွေက လူနာတွေရဲ့ ကျန်းမာရေး နဲ့ စိတ်အခြေအနေကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အပြင်ထွက်ဖို့ အကြံပေးကြပါတယ်။ 

Photo Credits @ootdmyanmarstore

After all, as Dr. Ruth Bromley, chair of Manchester Health and Care Commissioning, said, “So much of what keeps people happy and well isn’t medical.”

 “ဆေးပညာ မဟုတ်ဘဲ လူတွေကို ပျော်ရွှင်မှုပေးနိုင်တဲ့အရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်” Manchester Health and Care Commissioning ရဲ့ အကြီးအကဲဖြစ်သူ Dr. Ruth Bromley က လို့  ဆိုခဲ့ပါတယ်။ 

Article orignally appeared on cosmopolitan.com and minor revisions were made.

cosmopolitan.com တွင် ဖော်ပြခဲ့သော အကြောင်းအရာကို အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။