Categories
health

TIPS FOR GOOD MENTAL HEALTH

ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့အချက်တွေ

Good mental health is more than just the absence of mental illness.

ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာက နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးအဆင်ပြေနေတယ်ဆိုတာထက်ပိုပါတယ်။

Here are 8 tips for building good mental health.

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အချက် ၈ ချက်ထဲကအတိုင်း ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို တည်ဆောက်ကြရအောင်။ 

1. Build relationships (ဆက်ဆံရေးတွေကိုတည်ဆောက်ပါ။)
Having good relationships with other people is the most important factor contributing to a sense of wellbeing.

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရးတွေကိုပိုင်ဆိုင်ခြင်းက စိတ်ချမ်းသာစေဖို့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပါတယ်။

2. Exercise and stay healthy (လေ့ကျင်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကျန်းမာအောင်နေပါ။)
Exercise has been shown to increase wellbeing as well as reduce symptoms of depression and anxiety.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း စိတ်ကျခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကျများခြင်းကိုလျှော့ချပေးယုံတင်မကဘဲ စိတ်ချမ်းသာမှုကိုတိုးပွားစေပါတယ်။ 

3. Develop gratitude (ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့စရာတွေကို မှတ်သားထားပါ။)
Count your blessings. Try keeping a gratitude journal and write down 3 positive things each day.

မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်လုပ်ထားပြီး နေ့တိုင်းမှာကိုယ်ကြုံတွေ့ရတဲ့ အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့အရာသုံးခု ကိုချရေးပါ။ 

4. Identify and use your strengths (ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်ကိုရှာဖွေပါ၊ အသုံးပြုပါ။)
We all have different strengths and weaknesses but finding out what you are really good at and using those talents can increase wellbeing.

လူတိုင်းမှာ အားနည်းချက်၊ အားသာချက်အမျိုးမျိုးရှိကြပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက် နဲ့ ကိုယ်က ဘယ်နေရာတွေမှာထူးချွန်လဲဆိုတာကိုရှာဖွေအသုံးပြုခ​ြင်းကလည်း စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးပွားစေပါတယ်။ 

5. Give to others (တခြားလူတွေကိုမျှဝေပါ)
Making a contribution to the community, however small, increases social wellbeing. Take some time to do the things you really enjoy.

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲသေးငယ်တဲ့ အဖွဲ့အစည်းဖြစ်ပါစေ သူတို့နဲ့အချိန်ကုန်ဆုံးခ​ြင်းကလည်း စိတ်ချမ်းသာစေပါတယ်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်သပ်သပ်ထားပါ။ 

6. Spirituality or religion (ဘာသာရေးကိုလေ့လာလိုက်စားပါ။)
For some people, being involved in spiritual or religious practices can improve wellbeing, help in coping with stress and reduce symptoms of mental illness. This can include belonging to a faith community, meditation, prayer, mindfulness or practices such as yoga and Tai Chi.

တစ်ချို့အတွက်တော့ ဘာသာရေးလိုက်စားခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းတွေက စိတ်ရဲ့င​​ြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ယုံကြည်ရတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကိုပိုင်ဆိုင်ထားခ​ြင်း၊ တရားထိုင်ခ​ြင်း၊ ဆုတောင်းခ​​ြင်း၊ စိတ်ကိုရှင်းလင်းအောင်ထားခ​ြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂ နဲ့ ထိုက်ချိ ကစားခြင်းတို့ကလည်း စိတ်ချမ်းသာမှုကိုတိုးပွားစေပါတယ်။

7. Seek help (အကူအညီတောင်းပါ။)
If you are struggling to feel happy, cope with everyday life, find meaning or feel connected to others, see your doctor or a mental health professional.

စိတ်ပျော်ရွှင်မှုရအောင်လို့ ခက်ခက်ခဲခဲက​ြိုးစားနေရတယ်၊ နေ့တိုင်းကို ပင်ပင်ပန်းပန်းဖ​ြတ်သန်းနေရတယ်၊ တစ်ခြားလူတွေနဲ့အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေရတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်တဲ့

စိတ်ကျန်းမာရေးဆွေးနွေးသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံအကူအညီတောင်းပါ။

Article originally from http://www.healthdirect.gov.au

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s